டயட் போக்கைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பிரபலங்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

நான் பயிற்சி மற்றும் நேசிக்கிறேன் என்று எல்லோரிடமும் சொல்லும்போது இடைப்பட்ட விரதம்

இது சிலருக்கு கொஞ்சம் தீவிரமாக ஒலிக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். யாருடைய பளிங்குகளையும் யாராலும் எப்படி வைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாத ஏராளமான மக்கள், ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரங்களுக்கு தங்களை உணவை 'இழக்க' விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இது வியக்கத்தக்க எளிதானது (நடைமுறையில்), குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நன்மை பயக்கும், மேலும் நான் சொல்லத் துணிந்தேன் - சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது .

அது சரி, நான் உண்மையில் IF செய்ய விரும்புகிறேன், அது எந்த ஆரோக்கியத்தையும் வழங்காவிட்டாலும் கூட செய்வேன் எடை இழப்பு நன்மைகள் . அது என்னை உருவாக்குகிறது நன்றாக உணருங்கள் , மேலும் நம்மில் பலர் இதை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். இது எல்லோருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் அதிலிருந்து பயனடைவவர்களுக்கு, இது உண்மையான, வாழ்க்கையை மாற்றும் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரத தொடக்கக்காரராக இருப்பது சவாலானது, மேலும் இது நடைமுறையில் ஒரு அறிமுகம், ஏராளமான தகவல்கள் மற்றும் வழியில் சில வழிகாட்டுதல்களைப் பெற உதவுகிறது. அங்குதான் DoFasting செயலி உள்ளே வருகிறது. DoFasting உங்கள் இடைப்பட்ட விரத பயணத்தின் போது மிகவும் தடையற்ற, பின்பற்ற எளிதான, வலி ​​இல்லாத உதவியை வழங்குகிறது. DoFasting அமெச்சூர் அந்தஸ்திலிருந்து தனித்துவமான முடிவுகளுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும்.

கிசுகிசு காப் வாசகர்களுக்கு கூடுதல் 30% தள்ளுபடி கிடைக்கும் DoFasting இன் 12 மாத திட்டம் குறியீட்டைக் கொண்டு: GOSSIP. புதுப்பித்தலில் இந்த குறியீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் IF பயணத்தை இன்று தொடங்கவும்!

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

(புகைப்படம் பெக்சல்ஸ் வழங்கியது)

IF பயணத்தின் முதல் உண்மையான கேள்வி, இடைவிடாத விரதம் என்றால் என்ன கர்மம்? இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நேராக செல்ல சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது உண்ணாவிரத முறைகள் . இடைப்பட்ட விரதங்கள் 12 மணி முதல் 24 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது வருடத்திற்கு ஒரு முறை கூட வேகமாக. தினமும் குறுகிய விரதங்களைச் செய்யுங்கள், அல்லது “மாற்று நாள் விரதம்” (24-36 மணி நேரம்) வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யுங்கள். சிறந்த உண்ணாவிரத அட்டவணை எதுவும் இல்லை - இது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் பொதுவான பதிப்புகள் குறுகிய, தினசரி விரதங்களாக இருக்கும். IF ஒழுங்குமுறைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 13 முதல் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் ஒரு பிரபலமான நடைமுறை (மற்றும் எனது தனிப்பட்ட விருப்பம்). இதன் பொருள் நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு பிற்பகல் வரை காத்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு காலை உணவைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் பிற்பகலில் உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளுங்கள். சில எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவில் கூட ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் வேலை செய்ய அனைத்து வகையான வழிகளும் உள்ளன.
DoFasting ஒரு அற்புதமான மற்றும் நுண்ணறிவு விளக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது IF வரலாறு மற்றும் அடிப்படைகள் . IF இன் 'ஏன்' மற்றும் பண்டைய குணப்படுத்தும் மரபுகளில் இந்த நடைமுறை எவ்வாறு வேரூன்றியுள்ளது என்பதையும் இது விளக்குகிறது.

இடைவிடாத விரத நன்மைகளின் குறைவு

(புகைப்படம் பெக்சல்ஸ் வழங்கியது)

ஒரு வழியாக இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு ஏராளமான மக்கள் வருகிறார்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் . அது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல வழி அந்த இரண்டு விஷயங்களும் . ஆனால் இது குறைவான ஆபத்து போன்ற குறைவான நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது வகை -2 நீரிழிவு நோய் , குறைக்கப்பட்டது புற்றுநோய் ஆபத்து , குறைக்கப்பட்டது இரத்த சர்க்கரை , மற்றும் திறன் மேம்பட்டது இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் குறைந்துள்ளன இருதய நோய் .

டைப் -2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைவதற்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகளைக் காணலாம் மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு அது கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் வரலாம். இது நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து மற்றும் நீரிழிவு நோயின் விளைவுகளுக்கு ஒரு காரணியாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, எனவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் பதிப்பாக) நீரிழிவு மற்றும் முன்கூட்டியே நீரிழிவு மக்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இந்த நம்பிக்கைக்குரிய நன்மைகளுக்கு மேல், IF நம் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாடு , ஆற்றல், மற்றும் உற்பத்தித்திறன் . இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எனது வேலை நாட்களை அதிக ஆற்றல் மிக்கதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது என்பதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் கண்டறிந்துள்ளேன். கூடுதலாக, மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய மதிய சரிவை நான் இனி அனுபவிப்பதில்லை.
எனவே, நீங்கள் தேடுகிறீர்களா உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் , குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால மேம்பாடு ஆரோக்கியம் , அல்லது உங்களுக்குக் கொடுங்கள் மூளை ஒரு ஊக்க (அல்லது மேலே உள்ள அனைத்தும்!) இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உதவும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடலில் அர்ப்பணிப்பு செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால், தி DoFasting பயன்பாடு இந்த இலக்குகள் அனைத்தையும் அடைய உங்களுக்கு உதவலாம்.

தொடங்குவது எப்படி

(புகைப்படம் பெக்சல்ஸ் வழங்கியது)

நீங்கள் சிறிது நேரம் செய்தவுடன் அதைவிட நோன்பு ஆரம்பத்தில் கடினமானது. பலர் முதலில் ஆரம்பித்து விரைவாக விட்டுவிடும்போது அணைக்கப்படுவார்கள். இதனால்தான் ஒரு சேவை போன்றது DoFasting மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் மற்றும் உங்கள் காரணத்திற்காக உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு விதிமுறைக்கு உட்பட்டவுடன் எதையாவது விட்டுவிடுவது கடினம்.

இது ஏன்? சரி, நாம் மாற்றிக் கொள்ளும் பெரும்பாலான மாற்றங்களைப் போலவே, நம் உடலுக்கும் தேவை சரிசெய்ய நேரம் . நாங்கள் பல தசாப்தங்களாக காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை சாப்பிட்டிருந்தால், அது நம் உடல்களை விட்டுவிட வேண்டிய நிறைய நிபந்தனைகள். ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க நேரம் எடுக்கும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ள முடிவு செய்துள்ளோம் என்பது நம் உடலுக்குத் தெரியாது. நாங்கள் முயற்சியில் ஈடுபட விரும்பினால் அவர்கள் பிடிப்பார்கள்.

தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், அதைப் பெறுங்கள் DoFasting பயன்பாடு உங்கள் IF பயணத்தை அதிகாரப்பூர்வமாக தொடங்க.

தினசரி உண்ணாவிரதத்தின் நிட்டி-அபாயம்

(புகைப்படம் பெக்சல்ஸ் வழங்கியது)

எங்கு தொடங்குவது என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் சாப்பிடுகிறீர்கள், எத்தனை மணிநேரம் இயற்கையாகவே உண்ணுங்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 8 மணிக்கு காலை உணவு, மதியம் மதிய உணவு, மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவு, இரவு 9 மணிக்கு இனிப்பு சாப்பிடலாம். அதாவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 13 மணிநேரம் சாப்பிடுகிறீர்கள், தோராயமாக 11 மணி நேரம் உண்ணுங்கள். இந்த தகவல் கிடைத்ததும், நீங்கள் விரும்பிய உண்ணாவிரத அட்டவணையை அடையும் வரை படிப்படியாக உண்ணாவிரதத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். இவை அனைத்தும் ஒரு பிட் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், அங்குதான் உதவியைப் பெறுவது DoFasting முற்றிலும் உங்களுக்கு நல்லது செய்யும்.

நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், காலையில் கருப்பு காபி, சூடான தேநீர் அல்லது தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் திரவத்தை வழங்குவது உங்களுக்கு முழுதாக உணர உதவுகிறது (மேலும் காஃபின் அதிகரிப்பதும் பாதிக்காது).

முதலில், நீங்கள் அதிக சோர்வு அல்லது ஆற்றலை இழந்ததை உணரலாம். அது சாதாரணமானது , மற்றும் சரிசெய்தல் (உதவியைப் பயன்படுத்தி) அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது DoFasting , நிச்சயமாக!). உங்கள் உடல் பழகியதும், ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் முறையை மாற்றியதும், உங்கள் ஆற்றல் உண்மையில் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது அதிகரி , நீங்கள் சரிசெய்யும் நேரத்திலிருந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பயனடைவீர்கள்.

இடைப்பட்ட விரதம் தொடங்குவதற்கு கொஞ்சம் விசித்திரமாக உணரக்கூடும். ஆனால் நேரம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உதவியுடன் DoFasting , நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் IF சார்புடையவராக (மாற்றுவீர்கள்).

உங்கள் புதிய உண்ணாவிரதத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யுங்கள். இன்று பதிவு செய்க . குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்: பிரத்தியேக தள்ளுபடிக்கு GOSSIP!

அச்சிட