உண்மையில் வேலை செய்யும் இயற்கை ஹேங்கொவர் வைத்தியம்.

• உண்மையில் வேலை செய்யும் இயற்கை ஹேங்கொவர் வைத்தியம்.
  
  
  
• ஹேங்கொவர் எதனால் ஏற்படுகிறது?
• ஹேங்கொவர் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• உங்கள் ஹேங்கொவரை இயற்கையாகவே எளிதாக்க 5 வழிகள்
• 1. முதலில் அந்த ஹேங்கொவரை ஹைட்ரேட் செய்யவும்
• க்ரோவின் உதவியுடன் ஹைட்ரேட் செய்யவும்
• 2. சிறிது உணவை உண்ணுங்கள் - உங்களால் முடிந்தால்
• 3. துணை
• க்ரோவிலிருந்து இந்த சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்
• 4. குளிர்
• 5. தூக்கம்
• க்ரோவின் இயற்கையான தூக்க உதவிகளை சேமித்து வைக்கவும்
• குரோவிலிருந்து மேலும் படிக்கவும்

முன்னாள் பார்டெண்டரும் தற்போதைய குரோவ் எழுத்தாளருமான கிறிஸ்டன் பெய்லி, குடிப்பழக்கத் துறையில் ஆராய்ச்சி மற்றும் அனுபவத்தின் செல்வத்தை உங்களுக்குத் தருகிறார்.

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை அல்ல. எந்தவொரு மருத்துவ அல்லது உடல்நலம் தொடர்பான நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஹேங்கொவர் எதனால் ஏற்படுகிறது?

உலகெங்கிலும் எந்த நாளில் எத்தனை ஹேங்கொவர் நிகழ்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த எங்கும் நிறைந்த நிலை அறிவியலால் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை - மேலும் ஹேங்கொவர்களுக்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் முரண்பாடானவை மற்றும் முடிவில்லாதவை.

ஹேங்கொவரில் பல காரணிகள் செல்வதை நாம் அறிவோம். மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒன்று ஆய்வு ஆவணங்கள் தி பேப்பர் என்று நான் குறிப்பிடும் தலைப்பில், பிராவிடன்ஸ் படைவீரர் விவகார மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் ராபர்ட் ஸ்விஃப்ட் இணைந்து எழுதியவர். உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் மிக முக்கியமான எட்டு விளைவுகள் மற்றும் அவை உங்கள் காலைப் பின் துயரத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை காகிதம் மேற்கோள் காட்டுகிறது.

1. நீரிழப்பு

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரைச் சேமிப்பதைத் தடுக்கும் ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் குடிக்கும்போது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.

அறிகுறிகள்: தாகம், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் உலர்ந்த, ஒட்டும் வாய் மற்றும் சிவப்பு, மணர்த்துகள்கள் கொண்ட கண்கள்.

2. எலக்ட்ரோலைட் குறைதல்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை உங்கள் உடலில் மின்சாரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தாதுக்கள் ஆகும், அவை நீரேற்றமாக இருக்கவும், pH ஐ சமநிலைப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்துக்களை நகர்த்தவும் உங்கள் செல்களை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன. நீரிழப்பு எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், மேலும் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் உடலில் அவற்றை மேலும் குறைக்கலாம்.

அறிகுறிகள்: சோர்வு, சோம்பல், வேகமாக அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்.

வித்தியாசமாக சொல்லும் எவரும் எதையாவது விற்கிறார்கள்

3. இரைப்பை குடல் எரிச்சல்

ஆல்கஹால் உங்கள் வயிற்றில் இரைப்பை அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிறு காலியாவதை தாமதப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யும். ஆல்கஹால் குடல் மற்றும் கணைய சுரப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றுப் புறணி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அறிகுறிகள்: அடிவயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி மற்றும்/அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, நீங்கள் குளியலறையில் தரையில் ஒரு தலையணைக்கு ஒரு துண்டுடன் தூங்குவதைக் காணலாம்.

4. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

ஆல்கஹால் உடலில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, கல்லீரலில் உள்ள குளுக்கோஸ் இருப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடல் திரவங்களில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை மேலும் தடுக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை உங்கள் உடலின் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் உங்கள் மூளை தகவலைச் செயலாக்குவதற்கும், நினைவுகளைப் பதிவு செய்வதற்கும், தெளிவாகச் சிந்திக்கவும் அதைச் சார்ந்துள்ளது.

அறிகுறிகள்: பலவீனம், வியர்வை, சோர்வு, நடுக்கம், மனநிலை மற்றும் மந்தமான, மேகமூட்டமான மூளை.

5. மோசமான தூக்கம்

ஆல்கஹால் ஒரு மயக்க மருந்து என்றாலும், அது உங்கள் நேரத்தையும் குறைக்கிறது REM கனவு நிலை , குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை மோசமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் இரவுநேர சர்க்காடியன் ரிதம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள் ஆகியவற்றைக் குழப்புகிறது.

அறிகுறிகள் : தூக்கமின்மை, சோர்வு, வியர்வை மற்றும் ஜெட் லேக் போன்ற உணர்வு.

உங்கள் பணி காதல் ரூமியைத் தேடுவது அல்ல

6. வாசோடைலேஷன்

ஹேங்கொவர் தலைவலிகள் வாசோடைலேஷன் அல்லது ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் தலை வலியுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களில் மதுவின் விளைவுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அறிகுறி: சத்தம், தொடுதல் மற்றும் அசைவு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட ஒரு கனமான, வலிக்கும் தலை உங்கள் தலையில் ஒரு இறகு விழும் உங்கள் முடிவாக இருக்கலாம்.

7. அழற்சி எதிர்வினை

ஆல்கஹாலை மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்பவர்களுக்கு, அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் காரணமாக, அதை வேகமாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்பவர்களை விட, கடுமையான ஹேங்கொவர் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் மதுவை எவ்வாறு வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மரபணுக்கள், உங்கள் உயிரியல், உங்கள் வயது, உங்கள் பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

அறிகுறிகள்: மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு - உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போன்ற அமைதியற்ற உணர்வு.

8. மினி-திரும்பப் பெறுதல்

அமைதியைத் தூண்டும் நரம்பியக்கடத்தியான GABA இன் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உற்சாகமான நரம்பியக்கடத்தி குளுட்டமேட்டின் செயல்பாட்டை அடக்குவதன் மூலமும் குடிப்பழக்கம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது. ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​காபா குறைகிறது மற்றும் குளுட்டமேட் இனி தடுக்கப்படாது.

அறிகுறிகள்: நடுக்கம், பதட்டம், வியர்வை, குமட்டல், வாந்தி, மற்றும்/அல்லது ஒலி மற்றும் ஒளிக்கு உணர்திறன்.

ஹேங்கொவர் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பொதுவாக, நீங்கள் கடைசியாக குடித்த சில மணிநேரங்களுக்குள் ஒரு ஹேங்கொவர் தொடங்கும் இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் (பிஏசி). இது பொதுவாக 8 முதல் 24 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும். உங்கள் பிஏசி - ஒரு ப்ரீதலைசர் மூலம் உங்களை நீங்களே அளவிட முடியும் - பூஜ்ஜியத்தை அடையும் நேரத்தில் உங்கள் முழுமையான மோசமான நிலையை நீங்கள் உணருவீர்கள். அதன் பிறகு, நாள் செல்லச் செல்ல விஷயங்கள் படிப்படியாக மேம்படும்.

க்ரோவ் டிப்

இருண்ட சாராயம் குடிப்பது

மோசமான ஹேங்கொவரைத் தவிர்க்க, இருண்ட ஆல்கஹாலைத் தவிர்க்கவும். டானின்கள் மற்றும் அசிட்டோன் உள்ளிட்ட கன்ஜெனர்கள் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் ஆகும், அவை போர்பன், ரெட் ஒயின் மற்றும் ஜாகர்மீஸ்டர் போன்ற இருண்ட ஆல்கஹால்களில் அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகின்றன. கன்ஜெனர்கள் ஆல்கஹாலுக்கு அவற்றின் சுவை, நறுமணம் மற்றும் நிறத்தைக் கொடுக்கிறார்கள் - மேலும் அவை மிகவும் மோசமான ஹேங்கொவரை உருவாக்கலாம். ஆராய்ச்சி படி .

தீர்வு: நீங்கள் மதுபானம் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை தெளிவாக வைத்திருங்கள் - ஓட்கா, ஜின், சில்வர் டெக்யுலா.

உங்கள் ஹேங்கொவரை இயற்கையாகவே எளிதாக்க 5 வழிகள்

ஒரு ஹேங்கொவருக்கு ஒரே உத்தரவாதமான சிகிச்சை நேரம் . ஆனால் இருக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட ஹேங்கொவர் ஆராய்ச்சி, துயரங்களைக் குறைப்பதற்கும், மீட்பைத் தூண்டுவதற்கும் சில அறிவியல் அடிப்படையிலான விருப்பங்களை நமக்கு வழங்குகிறது.

தீர்வுகளுக்கான அறிவார்ந்த ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் சில ஹேங்கொவர் குணப்படுத்தும் பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, எனது குடி நண்பர்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க சமூக ஊடகங்களில் மிகவும் அறிவியலற்ற கருத்துக்கணிப்பு. ஒருவேளை அவர்களின் கருத்துக்கள் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்டிருக்கலாம், ஒருவேளை அவை இல்லை. ஆனால், அது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒன்று போல் தோன்றினால், அதை ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்.

குறிப்பு: இந்த அறிக்கைகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்பு எந்த நோயையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டதல்ல.

1. முதலில் அந்த ஹேங்கொவரை ஹைட்ரேட் செய்யவும்

உங்கள் நாய் ஹேக் அப் செய்ததைப் போல நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது வணிகத்தின் முதல் வரிசை ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட் ஆகும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஷாட் தேவைப்படலாம், இது உங்கள் pH அளவை நீரேற்றம் செய்து சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

ஹேங்கொவரை குணப்படுத்த என்ன குடிக்க வேண்டும்?

அறிவியல் கூறுகிறது:

யூஜின் லெவி மனைவி டெபோரா தெய்வீக

படி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட விளையாட்டுப் பானம், எலக்ட்ரோலைட் பானம் அல்லது தேங்காய் நீரில் உப்பு சேர்த்து ஹேங்கொவரில் நீரேற்றம் செய்வது - நிறைய தண்ணீருடன் - இனிமையான நிவாரணத்தைத் தரும். ஹேங்கொவருடன் தொடர்புடைய சோர்வு மற்றும் உடல்நலக்குறைவை காஃபின் எதிர்க்கக்கூடும் என்று தாள் தெரிவிக்கிறது.

சர்வே கூறுகிறது:

• எலக்ட்ரோலைட் பவுடர் அல்லது பானம் (10 வாக்குகள்)
• எலுமிச்சையுடன் ஐஸ் வாட்டர் (4)
• பனி நிறைந்த நீரூற்று கோக் (4)
• கொம்புச்சா (4)
• காஃபின் கலந்த பானம் (3)
• ஊறுகாய் சாறு (3)
• ஐஸ்-கோல்ட் சாக்லேட் பால் (அது என் அம்மா!)
• சோயா சாஸ் ஸ்பூன்

2. சிறிது உணவை உண்ணுங்கள் - உங்களால் முடிந்தால்

ஒரு ஹேங்கொவர் உணவளிப்பது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது. அந்த பொங்கி எழும் தலைவலிக்கு உணவும் உதவலாம். மிக முக்கியமாக, உணவு உங்களை மலம் கழிக்கச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் அந்த நச்சுகளை வெளியேற்றியவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

ஹேங்கொவரை குணப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அறிவியல் கூறுகிறது: இதில் விஞ்ஞானம் குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் பரிந்துரைகள் அனைத்தும் வரைபடத்தில் உள்ளன. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பரிந்துரைக்கிறது - குறிப்பாக, சிற்றுண்டி மற்றும் சாறு. தேன் மற்றும் பழங்களில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரைகள் உங்கள் அமைப்பில் இருந்து மதுவை வேகமாக வெளியேற்ற உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

சர்வே கூறுகிறது:

• க்ரீஸ் பாஸ்ட் ஃபுட் சீஸ் பர்கர் (5)
• ஃபோ (3)
• மெனுடோ (3)
• டோஸ்ட் (2)
• காரமான மெக்சிகன்/தாய்/இந்திய உணவு
• உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்
• பழம் (உம்போஷி பிளம், வாழைப்பழம், தர்பூசணி)
• ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கம்மி புழுக்கள்

3. துணை

உங்கள் ஹேங்ஓவர் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கும் இடத்தில் இருக்கலாம். தாவரங்களின் பல குணப்படுத்தும் பண்புகள் மற்றும் அவற்றின் உயர் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலின் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை சரிசெய்யவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

புத்திசாலித்தனத்தின் உண்மையான அடையாளம் அறிவு அல்ல, கற்பனை

ஹேங்ஓவருக்கு என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் நல்லது?

விஞ்ஞானம் கூறுகிறது: ஹார்வர்ட் ஒரு ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது ஹேங்கொவரின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது. பால் திஸ்டில், லைகோபீன், முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய், பி வைட்டமின்கள், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், கருப்பு மிளகு, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு குணப்படுத்தும் மூலிகைகள் கொண்ட ஹேங்கொவர் சிகிச்சை சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் நிறைய உள்ளன.

இதில் பேசுகையில், அமைதியான கம்மீஸ் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ? இது ஒரு மெக்னீசியம் சிட்ரேட் சப்ளிமென்ட் ஆகும், அதை ஒரு இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிட்ட பிறகு கூர்மையான விளிம்புகளை மந்தமாக்குவதற்கு நிறைய பேர் விரும்புவதை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன்.

சர்வே கூறுகிறது:

• THC (5)
• இஞ்சி மாத்திரைகள் (3)
• அல்கா-செல்ட்சர் (3)
• மஞ்சள் (3)
• CBD (2)
• வைட்டமின் பி
• வைட்டமின் சி
• செயல்படுத்தப்பட்ட கரி

4. குளிர்

அடுத்த சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஹேங்ஓவர் அதன் போக்கில் இயங்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சிப்பது. எனது மிகவும் அறிவியலற்ற சமூக ஊடகக் கருத்துக்கணிப்புக்கு பதிலளித்தவர்கள் ஹேங்கொவரின் போது ஆறுதலையும் ஆறுதலையும் பெற என்ன செய்கிறார்கள் என்று கூறியது இங்கே:

• மழை
• குளத்தில் தர்பூசணி சாப்பிடும் லவுஞ்ச்
• படுக்கையில் வசதியாக இருங்கள் மற்றும் NYT குறுக்கெழுத்து புதிரில் வேலை செய்யுங்கள்
• காய்ச்சலைப் போல நடத்துங்கள் - கொஞ்சம் சிக்கன் சூப்பை ஊட்டவும், திரைப்படங்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி சாப்பிடவும்
• ஆக்ஸிடாசினை வெளியிட சூடான உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
• அதை உறிஞ்சி, நாள் முழுவதும் பெறுங்கள்
• பிக்அவுட் எடுக்க மற்றவர்களுக்கு லஞ்சம் கொடுக்கவும்
• படுக்கையில், குளியல் அல்லது தியான டிரான்ஸில் சில மணிநேரங்களை பேரணியில் செலவிடுங்கள், பிறகு நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டம்
• குவியல் குவியலாக

5. தூக்கம்

தூக்கம் ஒரு ஹேங்கொவருக்கு சிறந்தது. தூக்கம் உங்களை உங்கள் துயரத்திலிருந்து வெளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளையும் விரைவாகக் கண்காணிக்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், உங்கள் வசதியான படுக்கையில் மூழ்கி, அல்லது படுக்கையில் துளையிட்டு, தூங்கவும்.

அச்சிட