சிறந்த உறக்கத்தைப் பெற உறக்க நேர வழக்கம் உங்களுக்கு உதவுமா?

• சிறந்த உறக்கத்தைப் பெற உறக்க நேர வழக்கம் உங்களுக்கு உதவுமா?
  
  
  
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
• க்ரோவில் மெலடோனின் மற்றும் மூலிகை தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்
• நன்றாக தூங்குவது எப்படி: படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
• உறக்க நேர வழக்கம், பகுதி ஒன்று: படுக்கையறையை தயார் செய்யுங்கள்
• ஷாப் க்ரோவின் அமைதிப்படுத்தும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் & தூக்க முகமூடிகள்
• உறக்க நேர வழக்கம், பகுதி இரண்டு: நீங்களே தயாராகுங்கள்
• நாளை சுத்தம் செய்யுங்கள்
• Grove இல் இரவுநேர முகமூடிகள், கிரீம்கள் & க்ளென்சர்களைக் கண்டறியவும்
• படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய நல்ல தோல் பராமரிப்பு வழக்கம் என்ன?
• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த மற்ற வழிகள்
• உங்கள் இரவு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை வாங்கவும்
• குரோவிலிருந்து மேலும் படிக்கவும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது நாம் அனைவரும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்று. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, நாம் மாலையில் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதும், காலையில் ஒரு புதிய நாளைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதும் நம்பமுடியாதது.

அந்த நாள் உணர்வுக்கு தயார் என்பது விஞ்ஞானிகள் பல தசாப்தங்களாக ஆய்வு செய்த ஒன்று. உங்கள் சிறந்த உணர்வை விட, நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது முக்கியம் என்பதை இப்போது நாங்கள் அறிவோம் - இது மனம் மற்றும் உடல் இரண்டின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு மையமானது.

ஆனால் நம் தூக்கத்தை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது? அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி ஆகிய இரண்டின் ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவை . ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றாலும், அந்த ஏழு மணிநேரம் சில நேரங்களில் டாஸ், டர்னிங், பாத்ரூம் பிரேக்குகள் மற்றும் ஃபோன் சோதனைகள் நிறைந்ததாக இருக்கும். ஏழு மணிநேர தூக்கம் நிச்சயம் இல்லை ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த தூக்கத்தை அடைய உதவும் எளிய, நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. ஒரு பெரியவரா? உறக்க நேர வழக்கம். பேசினோம் ஏமி ஹார்ட், எலிவேஷன் லேப்ஸில் தலைமை கண்டுபிடிப்பு அதிகாரி , சில எளிய படிகளில் சிறந்த தூக்கத்தை எப்படி எளிதாகப் பெறுவது என்பது பற்றிய அவரது பார்வையைப் பெற.

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை அல்ல. எந்தவொரு மருத்துவ அல்லது உடல்நலம் தொடர்பான நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

கடந்த இரண்டு வருடங்களாக மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. பல பெரியவர்கள் (மற்றும் பதின்வயதினர்) ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இதனால் அவர்களுக்குத் தூக்கம் வராது. ஆனால் நீங்கள் தூங்க உதவும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சரியா, ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுக்கலாமா?

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் தூக்க நிபுணர் லூயிஸ் எஃப். புனேவர், பிஎச்.டி., சி.பி.எஸ்.எம். விளக்குகிறது மெலடோனின் உண்மையில் உங்கள் உடலில் என்ன செய்கிறது. உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்களை தூங்க வைக்காது, ஆனால் மாலையில் மெலடோனின் அளவுகள் உயரும் போது அது உங்களை அமைதியான விழிப்பு நிலையில் வைக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

தேவைப்பட்டால் ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், தூக்கமின்மை, ஜெட் லேக் அல்லது மற்ற தூக்கத் தடுப்பான்களுக்கு எதிராக அவை ஒதுக்கப்பட வேண்டும். மெலடோனின் ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் ஒரு இயற்கையான இரசாயனமாக இருப்பதால், நீங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியை இயற்கையாகவே (துணை இல்லாமல்) நிதானமான மற்றும் நிதானமான சூழலை உருவாக்கி உறங்கும் நேரத்தை உருவாக்கலாம். இன்றிரவு உங்களின் புதிய உறக்க வழக்கத்தைத் தொடங்க என்ன படிகளை எடுக்கலாம் என்பதைப் பார்க்க கீழே படிக்கவும்!

குறிப்பு: இந்த அறிக்கைகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்பு எந்த நோயையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டதல்ல.

ஒரு கதவு மூடும் போது மற்றொன்று மேற்கோள்களைத் திறக்கும்

நன்றாக தூங்குவது எப்படி: படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு இரவும் அதைப் பெற முயற்சிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. மேலும் தூங்கும் நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உறக்க நேர வழக்கம் என்பது ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்யும் பணிகளின் நிலையான பட்டியல் ஆகும். இவை குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது முதல் குளிப்பது, தியானம் செய்வது, சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பரப்புவது மற்றும் ஒரு நாவலைப் படிப்பது வரை இருக்கலாம். சாராம்சத்தில், உறக்க நேர வழக்கத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளும் உங்களை ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில் தூங்குவதற்கு உதவும் மனநிலை மற்றும் தளர்வுக்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது!

உங்கள் சொந்த உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது எளிது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்யும் சில அடிப்படைகளை நாங்கள் பார்ப்போம். அங்கிருந்து, உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு நீங்கள் சரிசெய்யலாம்!

உறக்க நேர வழக்கம், பகுதி ஒன்று: படுக்கையறையை தயார் செய்யுங்கள்

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்களோ, அதே அளவு உங்களின் தூங்கும் சூழலும் முக்கியமானது. படுக்கையறை அமைப்பதற்கான சில முக்கியமான படிகள் இங்கே.

1. வசதியான வெப்பநிலையை அமைக்கவும்

உங்கள் அறையில் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்தால் தூக்கம் ஒரு மழுப்பலான மிருகம் என்று எவரும் உங்களுக்குச் சொல்லலாம். ஏர் கண்டிஷனிங், ஹீட்டிங், மின்விசிறிகள், ஜன்னல்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய வேறு ஏதாவது மூலம் உங்கள் படுக்கையறையின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

சரியான தூக்க வெப்பநிலை நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன உகந்த தூக்க வெப்பநிலை நபரைப் பொறுத்து 60 முதல் 70 டிகிரி வரம்பில் உள்ளது.

2. ஒளி மற்றும் சத்தத்தை குறைக்கவும்

சத்தம் மற்றும் ஒளியில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது உட்பட மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது மிகவும் பொதுவான அறிவு. உட்பட பல ஆய்வுகள் ஒன்று லண்ட் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்டது ஸ்வீடனில், இதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உங்கள் படுக்கையறையை தயார்படுத்தும் போது, ​​ஒளியைக் கொடுக்கும் அனைத்து விளக்குகளையும் டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் அணைத்து, ஒளியற்ற சூழலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சத்தமில்லாத பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஜன்னல்களை மூடி வைக்கவும் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்யவும்.

என்ன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தூக்கத்திற்கு நல்லது?

லாவெண்டர், கெமோமில், பெர்கமோட், கிளாரி சேஜ், வலேரியன், ய்லாங் ய்லாங் மற்றும் சந்தனம் ஆகியவை தூக்கத்திற்கு எனக்கு பிடித்த சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்று ஏமி ஹார்ட் விளக்குகிறார். உங்களுக்காக பிரத்யேகமாக வேலை செய்யும் கலவைகளைத் தனிப்பயனாக்குவது, அது ஒரு வாசனை சுயவிவரமாக இருந்தாலும் அல்லது நறுமணத்தின் ஒட்டுமொத்த வலிமையாக இருந்தாலும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை அவ்வப்போது மாற்றுவதும் நல்லது.

உறக்க நேர வழக்கம், பகுதி இரண்டு: நீங்களே தயாராகுங்கள்

உங்கள் உடலையும் மூளையையும் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவீர்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று ஹார்ட் கூறுகிறார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக கூடுதல் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, படுக்கையில் பரந்த விழிப்புணர்வில் படுத்துக்கொள்வதற்கு மட்டுமே வழக்கமான வழியாக அவசரப்படுவதில்லை. [இதில் அடங்கும்] தோல் பராமரிப்பு மட்டுமல்ல, முடி பராமரிப்பு, வாய்வழி பராமரிப்பு மற்றும் உடல் பராமரிப்பு (நீட்டுவது கூட). உங்கள் உடல்தான் உங்களுக்குக் கிடைத்துள்ளது, மேலும் சில கூடுதல் நிமிடங்களைச் செலவழித்து, நீங்கள் அனுபவித்த அந்த நாளை மகிழ்வித்து, மனதளவில் மிகவும் தேவையான இடைவேளைக்குத் தயாராவதே நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல சுய பாதுகாப்புக்கு முக்கியமாகும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான உறக்க நேர வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

1. உறங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்

பெரும்பாலான மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் படுத்திருக்கும் செரிமான செயல்பாடு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். காஃபின் அல்லது ஆல்கஹாலுடன் கூடிய பானங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்டது, ஏனெனில் இவை இரண்டும் அமைதியின்மை மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உறிஞ்சும் ஒளியின் அளவு உங்கள் உடல் எவ்வளவு விழிப்பாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. இந்த செயல்முறை அழைக்கப்படுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம், மற்றும், சிக்கலான மற்றும் நுணுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அடிப்படை யோசனை இதுதான்: உங்கள் உடல் அதன் சொந்த பகல்-இரவு சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் எவ்வளவு ஒளியை உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசி, டிவி அல்லது கணினியை உற்றுப் பார்ப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் உடலை எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் அல்லது தூங்க வேண்டும் என்பதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. உங்கள் மனதை நிம்மதியாக வைக்கவும்

சொல்வதை விட எளிதாக சொல்லலாம், இல்லையா? உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்கு முன் கவனத்துடன் செயல்படுவது நல்ல ஓய்வு பெற மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக தியானம், ஜர்னலிங் அல்லது லைட் யோகா அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்த ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும் - அதே எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது, ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கும் நேரம் என்று வாசனையைக் குறிக்கும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குக் கற்பிக்கத் தொடங்கும். இல்லை போது ஒரு வழி இது போன்ற செயல்கள் மனதை மையப்படுத்தி இயங்கும் எண்ணங்களை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன.

நாளை சுத்தம் செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலும் சருமமும் நன்கு ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்வது நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானது என்று நிபுணர் ஏமி ஹார்ட் கூறுகிறார். உதாரணமாக, அன்றைய மன அழுத்தத்தைப் போக்க உங்கள் சருமம் முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்பட்டு அமைதியானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது எப்போதும் உதவிகரமாக இருக்கும். மேலும், கண் சிகிச்சை, நைட் எசன்ஸ் அல்லது நைட் ஃபேஷியல்/ஸ்லீப்பிங் மாஸ்க் போன்ற இரவு நேர சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதும் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் சருமத்தை சிகிச்சை முறையில் நடத்துவதை உறுதிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலுக்குள் நீரேற்றம் நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், அதுவே மேற்பூச்சு உண்மை - இரவில் நாம் ஓய்வெடுக்கும் போது அதிக நீரேற்றம் நம் தோலுக்குக் கொடுப்பது, பகலில் (குறிப்பாக வெப்பத்தின் போது) ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்லது சேதத்திற்கு உதவுகிறது. /சூரியன் நிறைந்த கோடை மாதங்கள்).'

படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய நல்ல தோல் பராமரிப்பு வழக்கம் என்ன?

ஏமி ஹார்ட்டின் கூற்றுப்படி, உறக்க நேர வழக்கத்தில் வெறும் செயல்பாடுகள் மட்டும் இருக்க வேண்டியதில்லை. தோல் பராமரிப்பும் இதில் அடங்கும்!

சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்கள் இனிமையான மற்றும் ஈரப்பதமூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவை பொதுவாக அமைதியான மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நறுமணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களை குளிர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் காற்றைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆமி ஹார்ட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்க நேர தோல் பராமரிப்பு வழக்கம் இங்கே:

எளிதான, பயனுள்ள உறக்க நேர வழக்கம் என்ன?

சுத்தப்படுத்து
• இது ஒரு உரித்தல் சுத்தப்படுத்துதல், எண்ணெய் சுத்தப்படுத்துதல், கிரீம் சுத்தப்படுத்துதல் அல்லது நுரை சுத்தப்படுத்துதல்
• அதிகம் மேக்கப் போடுபவர்களுக்கு இது டபுள் கிளீன்ஸாகவும் இருக்கலாம். இரட்டை சுத்திகரிப்பு பற்றி இங்கே அறிக!

கண் சிகிச்சைகள்
• கோவில்களைச் சுற்றி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்
• Tree to Tub's Anti-aging Eye Cream ஐ விரும்புகிறோம்!

முக சீரம் அல்லது மாய்ஸ்சரைசர்
• நீங்கள் ஒரு சீரம் தேடுகிறீர்களானால், க்ரோவ் உறுப்பினர்களின் விருப்பமான சீரம்களின் பட்டியலைப் படிக்கவும் (இதில் இருந்து எடுக்க 21 உள்ளன!)

முகம் அல்லது தூங்கும் இரவுநேர மாஸ்க்
• இந்த ரூட்டட் பியூட்டி ஓவர்நைட் ரெக்கவரி க்ரீம் க்ரோவ் உறுப்பினர்களால் ஈரப்பதமூட்டும் தூக்கத்திற்காக மிகவும் மதிப்பிடப்படுகிறது.

உதடு சிகிச்சைகள்
• உதடு சருமம் நம் முகத்தில் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம், அது தன்னைத் தானே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது, எனவே ஈடுசெய்யும் விளைவுகளுக்கு இரவில் உங்கள் உதடுகளை நன்றாக நடத்துவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம்.
• க்ரோவ் உறுப்பினர்களின் 5-நட்சத்திர மதிப்பீட்டில், இந்த பர்ட்ஸ் பீஸ் ஓவர்நைட் இன்டென்சிவ் லிப் ட்ரீட்மென்ட்டை விரைவில் முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்!

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த மற்ற வழிகள்

உறக்க நேர வழக்கத்திற்கு வெளியே, சிறந்த இரவு ஓய்வு பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. தரமான படுக்கை மற்றும் வளிமண்டலத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதை விட ஹோட்டலில் நன்றாக தூங்குகிறீர்களா? நீங்கள் சில படுக்கை மேம்படுத்தல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். நல்ல, சுத்தமான தாள்கள், தலையணைகள் மற்றும் டூவெட்டுகளுடன் தரமான மெத்தையில் தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். புதிய படுக்கையை உங்களால் வாங்க முடியாவிட்டால், ஓய்வெடுக்கும் விடுமுறை போன்ற அனுபவத்தை வழங்க உங்கள் மெத்தையில் படுக்கையில் மூடுபனி அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் வேலை செய்யுங்கள்

தொடர்ந்து ஏ ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் ரிதம் அதிக உற்பத்தி நாட்கள் மற்றும் அதிக அமைதியான இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உங்கள் அட்டவணையுடன் சீரமைக்க எளிதான வழிகள், தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வது, பகலில் இயற்கையான சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது - குறிப்பாக காலையில் முதல் விஷயம் - மற்றும் படுக்கைக்கு முன் செயற்கை ஒளியைக் குறைத்தல்.

3. உங்கள் படுக்கையை உறங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும் (மற்றும் உடலுறவு கூட)

இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், படுக்கையை ஏதோ ஒரு பொருளாக வைத்திருப்பது தூங்குகிறது வைக்கோலைத் தாக்கும் நேரம் வரும்போது உண்மையில் தூங்குவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. படுக்கை-சமம்-உறக்கம் ஆகியவற்றின் தொடர்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன தந்திரம். எனவே, மதியம் படித்து, மடிக்கணினியில் வேலை செய்ய அல்லது உங்கள் நண்பர்களை நேருக்கு நேர் பார்த்துக் கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கவில்லை அல்லது தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் படுக்கைக்கு வெளியே இருங்கள்.

அச்சிட